最適なコンサートの状態、あるいはステージで演奏する前の不安を克服する方法は？

演奏者、特に初心者は、演奏前に不安を克服する方法がわからないことがよくあります。すべてのアーティストは、性格、気質、モチベーションのレベル、そして強い意志の性質において互いに異なります。

もちろん、これらの性格特性は、人前で話すことに適応する能力に部分的にしか影響しません。結局のところ、誰もがステージで成功するかどうかは、やはり、まず第一に、演奏する準備と意欲、そしてステージスキルの強さ（言い換えれば、経験）にかかっています。

すべてのアーティストは、パフォーマンスの準備方法、パフォーマンスに簡単に入る方法を学ぶ必要があります。 最適なコンサートコンディション – の状態 恐怖や不安がパフォーマンスを台無しにすることはない。彼らはこれで彼を助けるだろう 長期的かつ恒久的な対策 (スポーツトレーニングなど) 具体的な地域対策、ステージに上がる直前に頼られます（たとえば、コンサートの日の特別な体制）。

アーティストの一般的なトーンのための身体活動

音楽家の専門的な成長の過程において、筋肉の緊張を良好な状態に維持することが重要です。これを行うには、スポーツをする必要があります。ランニングや水泳などのスポーツが適しています。しかし、体操やウェイトリフティングの場合、ミュージシャンは、誤って怪我や筋肉の緊張を負わないように、十分に注意し、経験豊富なトレーナーの下でのみそのようなスポーツに従事する必要があります。

健康と演奏、言い換えれば音色が良好であれば、キーボード、弓、指板、またはマウスピースとの特別な親近感をすぐに再現でき、演奏中に無気力になることを避けることができます。

本番前の不安を克服するにはどうすればよいですか？

今後のコンサートに対する精神的および感情的な準備は、ミュージシャンが人前でステージで演奏する前に不安を克服するのに役立ちます。特別な心理訓練がありますが、それは一般的でも効果的でもありません。ミュージシャンの間では形式的すぎると考えられていますが、プロの心理トレーナーによって開発されたものであるため、一部の人には役立ちます。それを試してみてください！

演習 1. リラックスした状態での自律訓練法

これはほとんど自己催眠術のようなものです。このエクササイズを行っている間は、十分な休息をとることができます。快適な椅子に座って完全にリラックスする必要があります（服を着たり、手には何も持たないでください。重い宝石は外すことをお勧めします）。次に、あらゆる思考や時間の感覚から自分を解放するように努める必要があります。これが一番難しいことですが、成功できたら偉いです！心と体に潤いと素晴らしいリラクゼーションをもたらします。

時間の思考や感覚から自分を解放することができたら、できるだけ長く座ってください。この間、どれだけ休むか想像もできないほど休息します。

さらに、心理学者は、コンサートホール、聴衆、演奏のプロセスを詳細に想像することをお勧めします。このステージは痛い！切り替えるかどうかはあなた次第です！達成された平和状態を台無しにしない方が良いです。

演習 2. 役割トレーニング

この練習を行うことで、ミュージシャンは演奏前の不安を克服するために、自分に自信を持ってステージ上で安心して有名なアーティストの役割を演じることができます。そして、この役では、もう一度自分の演技を頭の中でリハーサルしてください（または直接ステージに出てください）。ある意味、このアプローチは狂乱の沙汰に似ていますが、繰り返しますが、これは誰かを助けます。試してみてください！

それでも、どんな提案であっても、それは人為的なものです。そしてアーティストは視聴者や聴衆を欺いてはなりません。彼はまず第一に、 あなたのスピーチに意味を込めてください – 献辞、予備的なお祝いの言葉、作品のコンセプトを一般の人々に説明することがこれに役立ちます。これらすべてを直接表現しなくても大丈夫です。重要なことは、演奏者にとって意味が存在するということです。

作品の考えが正しいことも多い 芸術的なタスクを設定する、一部のアーティストの細部へのこだわりは、単に 恐怖の余地を残さない （リスクについて考える時間も、失敗の可能性について考える時間もありません。時間があるのは、どうすればより良く演奏できるか、どうすれば自分自身や作曲家のアイデアをより正確に伝えるかだけを考える時間です）。

舞台監督のアドバイス…

コンサート前の最後の数時間におけるミュージシャンの行動は重要です。それはパフォーマンスの成功を事前に決定するものではありませんが、影響を与えます。 快適さ！まず第一に、完全に行う必要があることは誰もが知っています ぐっすり眠る。計画することが重要です ダイエット 満腹感は感覚を鈍らせるので、事前に昼食をとっておくなどの方法で。一方、音楽家は疲れ果てたり、疲れたり、お腹が空いたりしてはいけません。 ミュージシャンは冷静で、活動的で、受容的でなければなりません!

最後のトレーニングの時間を制限する必要があります。最後の技術的な作業はコンサート当日ではなく、「昨日」または「一昨日」に行う必要があります。なぜ？したがって、音楽家の仕事の結果は、授業後2日目または3日目（夜が経過する必要があります）にのみ現れます。コンサート当日のリハーサルも可能ですが、それほど労力はかかりません。新しい場所で演奏をリハーサルすることは不可欠です（特にピアニストにとって）。

ステージに上がる直前に何をすべきですか？

Necessary あらゆる不快感を取り除く （体を温める、トイレに行く、汗を拭くなど）。必須 自由に：リラックス（体と顔をリラックスさせて）、肩を下げてから、 姿勢を正す。その前に、コンサートの衣装と髪型がすべて整っているかどうかを確認する必要がありました（何かが緩んでいるなど、決してわかりません）。

発表の際に必要となるのは、 笑顔を浮かべて見てください！周囲に障害物 (段差、天井など) がないか確認し、簡単かつ簡単に聴衆の前に出てみましょう。彼女はすでにあなたを待っています！一度ステージの端まで歩いてください 大胆にホールを覗いて、一度だけ観客に微笑んで、誰かを見つめてみる。さあ、楽に座って（または立って）、キーバーを想像して（適切なテンポを得るために）、手を準備して始めてください…頑張ってください！

ステージ恐怖症にはプラスの面もあり、不安はミュージシャンが演奏によって重要な結果を得ていることを示しています。すでにこの事実を認識することで、多くの若い才能が尊厳を持って行動することができています。