全身を温める
腕を痛めることは喜ばしいことではありません。 それは多くの痛みを引き起こすだけでなく、ゲームからあなたを排除します. ほとんどの場合、それはあなたがそれを買う余裕がないときに起こります. では、怪我から身を守るにはどうすればよいでしょうか。
私たちを怪我から守る基本的かつ予防的な活動は、ウォーミングアップです。 30 つの機能があります。 XNUMXつは、プレイ中のフィットネスとフィットネスを維持すること（長期的な視点）であり、もうXNUMXつは、特定の日にワークショップでさらに作業を行うために体と心を準備すること（短期的な視点）です。 ウォーミングアップは私たちの仕事において非常に重要であるため、常に最初に行う必要があります。 XNUMX 日に XNUMX 時間働くよりも、XNUMX 日 XNUMX 分を基本的なエクササイズ (適切なウォームアップを含む) に費やす方がよいでしょう。 一貫性を保つのは簡単ではないことを実践から知っています。誰もがこのトピックで浮き沈みがありましたが、あきらめることはできません。
私の場合、ウォームアップは 4 つのパートで構成されています。 利用可能な時間の長さに応じて、各パートに 5 ～ 15 分を費やすようにしています。 一連の演習をすべて完了するには、20 ～ 60 分かかります。
・全身を温める
・右手のウォーミングアップ
– 左手のウォームアップ
– スケールとスケール演習を組み合わせた最終ウォームアップ
この投稿では、最初のポイントである全身を温めます。 なぜ彼女が必要なのか疑問に思っていることでしょう。 私はすでに翻訳しています。
Kasia、Szymon、Michał、Mateusz、そして私のエントリーを読むと、「リラックス」という言葉が頻繁に出てくることに気付くでしょう。 私たち一人一人がこの要素が自分のゲームでどれほど重要であるかに気づいたので、それは偶然ではありません。 メンタルのたるみ、フィジカルのたるみ、音楽のたるみ（フロー、フィーリング）などに出会うことができます。 演奏中は、どんな楽器でも、手足だけでなく全身を使って演奏します。 したがって、「一般から特定へ」の原則に沿って、ウォーミングアップは全身のエクササイズから始めるべきです。
良いスタートのために
最初に体を少し目覚めさせるために、体育のレッスンのように次のことを行います。
- 腰の左右の循環、
- 左右の胴体循環、
- 10スクワット。
より多くの運動 (脚、背中など) の必要性を感じた場合は、bodybuilding.pl の Web サイトを参照してください。ここでは、写真付きの専門的なアドバイスを見つけることができます。 そして今、私たちは続けています…
手を伸ばす
次のステップは、腕を伸ばすことです。 まっすぐに伸ばした脚の上に立ち、手を合わせ、曲げたり伸ばしたりして、腕をできるだけ高く伸ばします。 その後のエクササイズの範囲は自由で、体を温めたり、腕を伸ばしたりするものであれば何でも良いです。 私としては、上記のウェブサイト klubystyka.pl のエクササイズ 2 から 4a をお勧めします (写真 2 から 4a)。
肩
かつて、私は「肩は私の低音の演奏と何の関係があるのですか?」と言ったでしょう。 今日、私は彼らが大きなものを持っていることを知っています。 正確には医学的な観点から、どのように見えるかは言えませんが、どういうわけか肩と肘は腱で、肘と手首はつながっています。 前かがみになったり、姿勢が悪いと、肩が本来あるべき場所とは異なる場所にあります。 これにより、肘の腱がジャンプする可能性があります（血まみれの不快感と痛み）. 手首の柔軟性が低下し、手に負担がかかるため、これで終わりではありません。 残念ながら、私はこの問題にしばらく悩まされており、ゲームに大きな影響を与えています。 しかし、ヒステリックにならないでください。注意を払う価値があることを指摘したかっただけです。
では、肩を鍛えるにはどうすればよいでしょうか。
おそらく最も簡単な方法は、「すべては頭の中で始まる」で述べたように、ジムとプールに行くことです。 ウォームアップ自体については、ウェブサイト klubystyka.pl と写真 5 をもう一度参照してください。ここでは、すべてが完全に説明されています。
手首
手首については、非常にシンプルですが効果的なエクササイズが XNUMX つあります。
- 手首を緩める – 手をゆるく下げ、数回振る
- 手首の循環 – 両手を合わせて左右に円を描くように動かします
上記の演習にXNUMX〜XNUMX分を費やすと、それで十分です。 次の投稿では、指と手のストレッチに焦点を当てます。 これらは、主にベースを使用した演習ですが、ベースを使用しない演習もあります。 今日の投稿に戻って、コメントであなたの経験を私たちと共有することを忘れないでください!
